Beyinde hasara neden oluyor! Farkında olmayan bizi zehirleyen besin…

Beyinde aşırı şeker alımı, hem bilişsel becerilerimizi hem de öz kontrolümüzü bozar. Şekerin, beynin ödül merkezinde ilaç benzeri etkileri vardır. Bilim adamları, tatlı yiyeceklerin tuzlu ve yağlı yiyeceklerle birlikte, insan beyninde bağımlılık benzeri etkiler yaratarak, kontrol kaybına, aşırı yemeye ve ardından kilo alımına neden olabileceğini öne sürdüler. GLİKOZ Bir şeker formu olan glikoz, vücuttaki her hücre için birincil enerji kaynağıdır. Beyin sinir hücreleri veya nöronlar açısından çok zengin olduğu için, vücuttaki tüm şeker enerjisinin yarısını kullanan en enerji gerektiren organdır. İlk insanlarda, bu uyaran onları kalori bakımından zengin yiyeceklere yönlendirmeye yardımcı oluyor. Bu da yiyeceklerin kıt olduğu zamanlarda hayatta kalmalarını sağlamıştır. Ama şimdi bu ilkel dürtü, obezite ve diyabet hastalıklarına sebep oluyor. Düşünme, hafıza ve öğrenme gibi beyin işlevleri, glikoz seviyeleriyle ve beynin bu yakıt kaynağını ne kadar verimli kullandığıyla yakından bağlantılıdır. Beyinde yeterli glikoz yoksa, örneğin, beynin kimyasal habercileri olan nörotransmitterler üretilmez ve nöronlar arasındaki iletişim bozulur. Ek olarak, kandaki düşük glikoz seviyelerinin neden olduğu diyabetin yaygın bir komplikasyonu olan hipoglisemi, beyin fonksiyonu için enerji kaybına yol açabilir. Beynin glikoza ihtiyacı olmasına rağmen, bu enerji kaynağının çok fazlası kötü şeylere sebep olabilir. Los Angeles'taki California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından hayvanlar üzerinde 2012'de yapılan bir araştırma, başka bir şeker türü olan fruktoz tüketimi ile hücrelerin yaşlanması arasında pozitif bir ilişki olduğunu gösterirken, 2009'da yine bir hayvan modeli kullanılarak yürütülen bir araştırma, Montreal Üniversitesi ve Boston Koleji'ndeki bilim adamları ekibi, aşırı glikoz tüketimini hafıza ve bilişsel eksikliklerle ilişkilendirdi. ŞEKER BAĞIMLILIĞI Beyin aktivitesi üzerine yapılan ek araştırmalar, aşırı yemenin beynimizin ödül sistemini değiştirdiği ve bunun daha sonra aşırı yemeyi tetiklediğini kanıtlamıştır. Zamanla, aynı ödül seviyesine ulaşmak için daha fazla miktarda madde gerekir. ŞEKERİN ÖDÜL TEPKİSİ İnsanlarda, yüksek glisemik indeksli gıdaların, beynin ödül tepkisi ile ilişkili bölgelerini aktive ettiği ve düşük glisemik indeksli gıdalara kıyasla daha yoğun açlık hissine neden olduğu bulunmuştur. Kan şekerinde daha yüksek bir çıkışa neden olan yiyecekler, beyinde daha büyük bir bağımlılık dürtüsü uyandırır. ŞEKER BEYNİ NASIL ETKİLER? Vücutta fazla şeker zararlıdır. Kan dolaşımındaki tek bir yüksek glikoz örneği bile beyne zararlı olabilir, bu da bilişsel işlevin yavaşlamasına, hafıza ve dikkat eksikliğine neden olabilir. Bazı araştırmalar, yüksek şeker tüketiminin beyinde iltihaplanmaya neden olduğunu ve bunun da hafıza güçlüklerine yol açtığını öne sürüyor. 2016 tarihli bir araştırmada, yüksek şekerli diyetle beslenen farelerin hipokampüsünde inflamatuar belirteçlerin bulunduğunu, ancak standart bir diyetle beslenenlerde bulunmadığını buldu. BEYİN ANA YAKITI OLARAK ŞEKERE BAĞIMLIDIR Yüksek kan şekeri seviyeleri, beynin işlevsel özelliklerini paylaşan beyin bölgelerini ve beyin maddesini birbirine bağlayan işlevsel bağlantısını etkileyebilir. Beynin körelmesine veya küçülmesine neden olabilir. Ve beyindeki kan akışını kısıtlayan, bilişsel zorluklara neden olan ve yeterince şiddetliyse vasküler bunama gelişimini teşvik eden küçük damar hastalığına yol açabilir. ŞEKERİN RUH HALİNE ETKİSİ BÜYÜK Şeker de ruh halini etkiler. Sağlıklı genç insanlarda, bir beyin görüntüleme çalışmasına göre, yüksek kan şekeri ile duyguları işleme yeteneği tehlikeye girer. Yapılan araştırmalarda, tip 2 diyabetli kişilerin akut hiperglisemi (yüksek kan şekeri) sırasında artan üzüntü ve endişe duygularını tetiklediği bulundu. Ayrıca, daha yüksek şeker tüketimi oranlarının, daha yüksek bir depresyon belirtisi ile ilişkili olduğunu buldu. ŞEKER ALIMI ZİHİNSEL KAPASİTEYİ ENGELLER Yüksek kan şekeri kan damarlarına zarar verir. Kan damarı hasarı, diyabetin vasküler komplikasyonlarının ana nedenidir ve beyindeki ve gözlerdeki kan damarlarının retinopatiye yol açması gibi başka sorunlara da yol açar. Şeker hastaları üzerinde yapılan araştırmalar; öğrenme, hafıza, hız ve diğer bilişsel işlevlerde eksikliklere yol açan ilerleyici beyin hasarı göstermektedir. Diyabeti olmayanlarda bile, daha yüksek şeker tüketimi, bilişsel işlev testlerinde daha düşük puanlarla ilişkilidir. Bu etkilerin hiperglisemi, hipertansiyon, insülin direnci ve yüksek kolesterol kombinasyonundan kaynaklandığı düşünülmektedir. Yapılan bir diğer araştırmada ise, ilave şeker oranı yüksek bir diyetin, yeni hafıza oluşumu ve öğrenme için gerekli bir beyin kimyasalı olan, beyin kaynaklı nörotrofik faktörün üretimini azalttığını gösteriyor. ÇOCUKLARIN BESLENMESİNDE ŞEKERİN ROLÜ Çörekler, gazlı içecekler ve şekerli tahıllar gibi işlenmiş gıdalar genellikle ilave şeker içerir. Ne yazık ki, bu yiyecekler, ister spor oyunlarından sonra ister doğum günü partilerinde olsun, çocuklar ve gençler tarafından kolayca erişilebilir olma eğilimindedir. Kimyasal olarak işlenmiş gıdalar, içerisinde doğal olarak bulunmayan bileşenlerin eklenmesiyle değiştirilmiş olanlardır. Bu gıdalar genellikle ilave şekerler, koruyucular, tuzlar ve trans yağlar içerir ve bunların tümü tat, doku veya raf ömrünü arttırmayı amaçlar. Sonuç olarak, işlenmiş gıdalar meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi tam gıdalardan daha düşük bir besin değerine sahiptir. ABD gıda ürünlerindeki en yaygın tatlandırıcılardan biri, yalnızca glikoz değil, fruktoz adı verilen başka bir basit şeker içeren yüksek fruktozlu mısır şurubu. ÖLÇÜLÜ ŞEKER KULLANIN Beynimizin mümkün olduğu kadar uzun süre verimli çalışmasına yardımcı olmak için, glikoz seviyemizi sağlıklı bir diyetle yönetmek önemlidir. Bazıları için diyabet tıbbi müdahale olmadan kolayca yönetilebilir. Eklenen şeker, işlenmiş gıdaların çoğunda yüksek seviyelerde bulunabilir. Şeker tüketimini azaltmak için paketlenmiş gıdalarda bulunan beslenme gerçeklerine aşina olmak şarttır. Şeker oranı yüksek bir diyet sadece bilişsel işlevi engellemekle kalmaz, aynı zamanda kalbiniz üzerindeki etkisi de yıkıcı olabilir. TATLI İÇECEKLERE DİKKAT EDİN Meyve sularında, gazlı içeceklerde ve diğer tatlı içeceklerde şaşırtıcı düzeyde şeker vardır. Bu içecekleri suyla değiştirerek doğru yönde dev bir adım atmış olacaksınız. YAPAY TATLANDIRICILARA DİKKAT Harvard Tıp Okulu, yapay tatlandırıcıların eklenmesinin sağlıklı bir şeker alımını engelleyeceğini ve normal gıdaların farklı tatlara neden olabileceğini söylüyor. Yapay tatlandırıcılar rutin olarak kullanıldığında beynin daha fazla kalori alma arzusu arasında kimyasal bir risk de olabilir. EGZERSİZ YAPIN Egzersiz, sağlıksız bir diyetin olumsuz etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilir. Günlük rutininize egzersizi ekleyerek, tüm vücudunuzdaki sağlıklı işlevleri teşvik etmeye yardımcı olabilirsiniz. Şeker söz konusu olduğunda, bu enerjiyi fiziksel aktivite yoluyla yakmak şekerlerin olumsuz etkisini azaltabilir. ŞEKER BEYNİ YENİDEN YAPILANDIRABİLİR Mİ? Beyin, nöroplastisite adı verilen bir süreçle sürekli olarak yeniden şekillendirir ve yeniden düzenler. Ödül yolunun ilaçlarla veya çok şekerli yiyecekler yiyerek tekrar tekrar etkinleştirilmesi, beynin sık uyarılara uyum sağlamasına neden olarak bir tür toleransa yol açar. Tatlı yiyecekler söz konusu olduğunda, bu aynı ödüllendirici hissi elde etmek için daha fazla yememiz gerektiği anlamına gelir. Klasik bir bağımlılık özelliği! BEYNİNİZİ ŞEKERDEN NASIL KORURSUNUZ? Dünya Sağlık Örgütü ilave şeker alımını, günlük kalori alımının %5'i olan 25 gram ile sınırlamamızı tavsiye ediyor. Ortalama bir Kanadalı yetişkinin günde 85 gram şeker tükettiği düşünüldüğünde, bunun büyük risk taşıdığı belirtiliyor. Şekeri kestikten sonra bir dereceye kadar sıfırlanmasına izin verir ve fiziksel egzersiz, bu süreci artırabilir. Omega-3 yağları bakımından zengin besinler de sinir koruyucudur. Aynı zamanda yeni nöronlar oluşturmak için gereken beyin kimyasallarını artırabilir.

Beyinde hasara neden oluyor! Farkında olmayan bizi zehirleyen besin…

Beyinde hasara neden oluyor! Farkında olmayan bizi zehirleyen besin…

Pişirmeden önce sakın yıkamayın! Sağlığınızı farkında olmadan mahvetmeyin…

Horlama deyip geçmeyin! Bu 4 ölümcül hastalığın habercisi olabilir…

Ömrü 20 yıl uzatan kahvaltı saati!