Dünyanın en sağlıklı yiyeceği! Haftada 5 kez yediğinizde kalbinizi onarıyor…

Sağlığınız açısından mutlaka tüketmeniz gereken besinleri biliyor musunuz? Hepsi içerdiği vitaminler bakımından, tüm ağrılarınıza şifa olacak ve vücudunuza fazlasıyla katkı sağlayacak. Ayrıca vücudunuzdaki bir bölgede oluşan ağrıyı geçirmek için tonlarca yöntemler deneriz. Özellikle de çoğu zaman ilaçlara sarılırız. İşte bu besinler hem dünyanın en sağlıklı besinleri oluyor, hem de tam bir vitamin deposu. ACI BİBER Eklem ağrınız varsa diyetinize acı biber eklemeyi deneyin. Biberlerde ağzınızı sıcak hissettiren bileşik olan kapsaisinin, bir anti-inflamatuar etki ve potansiyel antioksidan özellikler ürettiği bulunmuştur. Acı biber ayrıca vücudunuzun A vitaminine dönüştüğü potasyum, lif ve beta karoten ile B-6 ve C vitaminleri ile doludur. ACI BİBER FAYDALARI İltihabı azaltır Sağlıklı bir kalp ve akciğerleri teşvik eder Metabolizmanızı dengelemeye yardımcı olur FINDIK VE FISTIK Haftada 5 kez tüketmek kalp krizi ve kalp hastalığı riskini yüzde 30-50 arasında azaltır. Her gün 25 gram yediğinizde sağlığınıza sağlık katacaksınız. BROKOLİ Kanser risklerini azaltmak için son derece etkili bir sebzedir. Yüksek vitamin ve mineral kaynağı olan brokoli, vücudu toksinlarden arındırmaya da yardımcı olur. ZERDEÇAL Zerdeçal iltihabı azaltma konusunda çok faydalıdır. Ama aynı zamanda iltihabı azaltmak için yemeklerinize dahil etmek için harika bir besindir. Zerdeçal, kurkumin adı verilen bileşik sayesinde iltihabı azaltmada bazı anti-inflamatuar ilaçlar kadar etkili bulunmuştur. Zerdeçalın ana etken maddesi kurkumindir. Bazı anti-inflamatuar ilaçlarla eşleşir, ancak yan etkileri olmadan bunu, hücrelerin çekirdeğine hareket eden ve iltihaplanma ile ilgili genleri aktive eden molekülü bloke ederek yapar. ZENCEFİL Geleneksel tıbbın doğal ilacı olan bu besin; mide bulantısı önleyici, mide yatıştırıcı özellikleriyle bilinir. Ancak zencefil, artrit kaynaklı ağrıyan eklemler ve adet krampları da dahil olmak üzere ağrıyla da savaşır. YABAN MERSİNİ İltihapla savaşabilecek ve ağrıyı azaltabilecek çok sayıda bitkisel besin içerir. Dondurulmuş yaban mersini taze ile aynı veya daha fazla besine sahip olabilir. Çilek ve portakal da dahil olmak üzere antioksidan ve polifenol içeren diğer meyveler de benzer bir yatıştırıcı etkiye sahip olabilir. KABAK ÇEKİRDEĞİ Bu çekirdek migren sayısını azaltabilecek bir mineral olan müthiş bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıca osteoporozun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir. SOMON Anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri ile yüklü somon, sizin için iyi listelerinin neredeyse tamamını oluşturur. Kalp için çok sağlıklıdır. Aynı zamanda romatoid artritin varsa eklem hassasiyetini de giderir. Araştırmalar ayrıca düzenli olarak balık, özellikle de somon gibi yağlı balıkları tüketen kişilerin RA geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. VİŞNE Yapılan bir çalışmada, vişnenin kas ağrılarına önemli derecede iyi geldiği ortaya konuldu. Bunun nedeninin, meyvedeki antioksidanlar ve antienflamatuar bileşiklerden kaynaklı olduğu da belirtildi. SIZMA ZEYTİNYAĞI Zeytinyağı, oleocanthal denen bir bileşik ve ibuprofen gibi vücudda etki ediyor. Sızma zeytinyağında ayrıca eklemlerin pürüzsüzce kaymasını sağlayan ve kıkırdağın parçalanmasını önleyen bir madde bulunur. Yemeklerinizi zeytinyağlı yaptığınızda daha az pişirirseniz, vücudunuza yararı daha fazla bulunur. NANE Nane yağı, irritabl bağırsak sendromunun ayırt edici özellikleri olan ağrılı krampları, gazı ve şişkinliği giderir. Aynı zamanda nane çayı, mide rahatsızlığı için iyi bir yatıştırıcıdır. SARIMSAK Sarımsak sadece lezzetli olmakla kalmaz, eklem ağrısından kaynaklanan iltihabı da azaltır. Bu, sarımsakta bulunan anti-inflamatuar kükürt bileşikleri sayesindedir. Ayrıca kalp sağlığını destekler, kanserle savaşır ve iltihabı hafifletir. KURUYEMİŞLER Kronik ağrı hastaları durumlarında önemli bir iyileşme yaşayabilirler. KİRAZ Kirazlar, antosiyaninler olarak bilinen bileşiklere sahiptir. Bunlar ağrıyı hafifletmek için çalışan antioksidanlardır. Yapılan araştırmalar vişne suyundaki antioksidanların osteoartritten kaynaklanan ağrı ve iltihabı azaltabileceğini gösteriyor. Kirazlar zengin bir polifenol ve C vitamini kaynağıdır. TAM TAHILLI GIDALAR Kronik ağrı için herhangi bir anti-inflamatuar diyet, ekmek, yulaf, kahverengi pirinç, arpa, bulgur, kinoa, kuskus, polenta ve çavdar ekmeği gibi tam tahıllı yiyecekleri içermelidir. Bu gıdalar, kronik ağrı diyetinin önemli bir bileşeni haline gelebilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu sağlıklı malzemeleri diyetinize eklemek için tam buğday ekmeği ve makarnaya geçmeyi de düşünebilirsiniz. KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER İltihaplanmayı şiddetlendirebilecek bazı yiyecekleri beslenme sisteminizden çıkararak daha sağlıklı bir yaşama geçebilirsiniz. Vücudun bir seferde işleyebileceğinden daha fazla ilave şeker tükettiğinizde, proinflamatuar bileşiklerin, sitokinlerin salınımını artırır ve inflamatuar biyobelirteç C-reaktif proteini yükseltir. Rafine ve işlenmiş karbonhidratlar yerine lifli, besin açısından yoğun karbonhidratların seçilmesi iltihabı azaltmada etkili olabilir. Düşük sodyumlu yiyecekleri de tercih edin. Diyetteki aşırı sodyum, eklem ağrısını artırabilen su tutulmasına neden olabilir.

Dünyanın en sağlıklı yiyeceği! Haftada 5 kez yediğinizde kalbinizi onarıyor…

Dünyanın en sağlıklı yiyeceği! Haftada 5 kez yediğinizde kalbinizi onarıyor…

Alzheimer riski tek bir testle öğrenilecek: Risk varsa belirtiler ne zaman başlayabilir?

120 yıl yaşama vaadinin ardındaki korkunç gerçek! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu doğru adımları tek tek sıraladı

Güneş kremi yeterli değil! Güneş yanıklarının ardındaki korkunç gerçek: "Hücresel iflas"